Cập nhật vào 10/12
Những thực phẩm dùng trong bữa tối có thể quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với chúng ta. Tuy nhiên hiện nay có rất nhiều căn bệnh liên quan đến giấc ngủ. Trong đó có căn bệnh rối loạn giấc ngủ đang mang lại phiền toái của rất nhiều người. Các bạn có thể tham khảo thêm các dấu hiệu của bệnh rối loạn giấc ngủ tại hellodoctors.vn để có thể phát hiện bệnh kịp thời nhé. Nếu sử dụng đúng thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Đồng thời, cũng phải tránh dùng những loại thực phẩm gây hại cho giấc ngủ. Chúng tôi xin kể ra những loại thực phẩm bạn nên và không nên ăn trong bữa tối để có giấc ngủ ngon.
Không nên ăn
Rượu bia, đồ uống có cồn
Rượu bia, đồ uống có cồn ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn
Nhiều người luôn nhầm tưởng rằng đồ uống có cồn sẽ khiến bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn. Điều này hoàn toàn sai lầm vì những đồ uống có cồn thường khiến người sử dụng rơi vào tình trạng uể oải và không tạo ra giấc ngủ sâu.
Rượu bia sẽ gây mất nước và ảnh hưởng đến các chức năng phục hồi của giấc ngủ.
Khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ
Khoai tây chiên chứa nhiều cacbonhydrate không tốt cho giấc ngủ của bạn
Khoa tây chiên cùng với những đồ ăn nhẹ sẽ khiến cơ thể bạn tiếp nhận thêm nhiều cacbonhydrate gây khó tiêu và tích mỡ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.
Thịt đỏ
Để có giấc ngủ ngon hãy hạn chế ăn thịt đỏ vào bữa tối
Thị đỏ là loại thực phẩm khiến cơ thể phải mất thời gian dài để tiêu hóa lượng protein và chất béo có trong đó.
Nếu ăn thịt đỏ trong bữa tối, đến ban đêm, chúng sẽ kích thích cơ thể sản xuất nhiều endorphin khiến bạn khó khăn hơn trong giấc ngủ. Cảm giác khó chịu sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi sau mỗi sáng thức dậy. Vì thế, bạn nên hạn chế sử dụng loại thực phẩm này vào bữa tối.
Sô-cô-la
Sô-cô-la chứa nhiều chất gây hại giấc ngủ của bạn
Sô-cô-la không chỉ có một lượng đường cao và hàm lượng chất béo nhiều hơn so với các loại đồ ăn nhẹ ban đêm khác mà nó còn chứa cả caffeine.
Thêm vào đó, nó còn có các chất kích thích như theobromine, loại chất khiến cho tim bạn đập nhanh hơn bình thường.
Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và sâu, hãy dừng ngay việc sử dụng sô-cô-la trong các buổi tối.
Nên ăn
Gà tây
Gà tây giúp thúc đẩy một giấc ngủ sâu
Gà tây chứa nhiều chất tryptophan giúp não tạo ra serotonin thúc đẩy một giấc ngủ sâu. Cùng với đó là hoocmone melatonin, loại hoóc môn thần kinh, giúp não bộ được thư giãn, tăng cường giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu, gây giấc ngủ chập chờn.
Khoai tây
Để làm sạch các hợp axit không tốt cho giấc ngủ hãy sử dụng khoai tây
Khoai tây có thể làm sạch các hợp chất axit gây cản trở hiệu ứng thôi miên của tryptophan. Nếu trộn chung với sữa ấm làm thành khoai tây nghiền, hiệu quả sẽ tuyệt vời hơn nhiều.
Chuối
Chuối là loại thực phẩm giúp tăng cao chất lượng giấc ngủ
Chuối là nguồn thực phẩm giàu các chất khoáng như kali và magiê, giúp các cơ bắp thư giãn.
Chuối còn chứa axit amino tryptophan – axit có khả năng phân hủy thành melatonin và serotonin (một loại hormone giúp kích thích cảm giác thư giãn) trong não bộ.
Trứng
Để cung cấp nhiều protein cho cơ thể hãy ăn một vài quả trứng trước khi đi ngủ
Việc bạn ngủ không ngon có thể do cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, bữa ăn đó quá nhiều đường, carbonhydrates trong bánh, kẹo ngọt, các chất chứa tinh bột chuyển hóa thành đường, làm tăng nồng độ đường trong máu trong khi ngủ dẫn đến việc bị thức giấc lúc 2–3h sáng.
Trứng là chứa hàm lượng protein cao. Ngoài ra, nó còn giàu các dưỡng chất thiết yếu như choline, folate và vitamin D. Bạn có thể lựa chọn sử dụng trứng nếu muốn chất lượng giấc ngủ của mình được nâng cao.
Giấm ăn
Giấm ăn có tác dụng tiêu trừ lactate giúp giảm nhẹ căng thẳng, mệt mỏi
Việc không thể ngủ ngon một phần nguyên nhân là do bạn thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng lớn lactate, gây mệt mỏi.
Giấm ăn không những có thể ức chế sự hình thành của lactate, mà còn có khả năng đẩy nhanh tốc độ ôxy hóa của chất này, giúp tiêu trừ hoặc giảm nhẹ căng thẳng mệt mỏi, giúp bạn nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ.
Xem thêm :
