Những phương pháp chữa bệnh khó ngủ về đêm

0

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, tăng cường tập luyện thể thao, tắm nước ấm… là những phương pháp chữa bệnh khó ngủ về đêm hiệu quả mà bạn nên tham khảo.

Hiện nay, ngày càng có nhiều người bị mắc bệnh mất ngủ hay còn gọi là khó ngủ về đêm. Bệnh do nhiều nguyên nhân gây ra và khiến cho người bệnh mệt mỏi. Để điều trị bệnh mất ngủ, bạn có thể tham khảo một số cách làm sau:

Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Nhiều người do bận công việc hay vui chơi mà giấc ngủ thường quá muộn khoảng 1- 2 giờ sáng. Lúc này sự thay đổi nhịp độ thời gian sinh học sẽ khiến mọi người rơi vào tình trạng khó ngủ. Tốt nhất là bạn nên lập cho mình thời gian biểu hợp lí, khoảng 22 giờ đi ngủ, việc này sẽ tạo cho cơ thể thói quen đi ngủ đúng giờ, giấc ngủ được sâu và đủ khiến sức khỏe tốt hơn.

Tăng cường tập luyện thể thao

Việc tập thể dục, thể thao thường xuyên cũng có tác dụng cải thiện chứng khó ngủ về đêm. Việc vận động cơ thể sẽ đem lại cho bạn một tinh thần thoải mái, giúp tuần hoàn, lưu thông máu tốt đồng thời các cơ cũng sẽ được vận động, giúp cho giấc ngủ buổi tối sâu hơn. Các bài tập thể dục vào buổi sáng sẽ phát huy được hiệu quả tốt nhất cho giấc ngủ.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

nhung-phuong-phap-chua-benh-kho-ngu-ve-dem

Không nên uống cà phê vào buổi tối

Việc ăn uống hợp lí sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu, ngon hơn và ngược lại nếu ăn uống thất thường, thiếu lành mạnh sẽ khiến mọi người khó đi vào giấc ngủ. Chúng ta không nên ăn no hoặc uống quá nhiều nước trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, chúng ta cần hạn chế các loại đồ uống như cà phê, trà, rượu… bởi nó có chứa lượng chất kích thích lớn, tác động tới hệ thần kinh, nên rất có hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.
Tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ

Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… Phòng ngủ không nên dùng cho các công việc khác, khi đã vào phòng này thì không nên đọc sách hoặc xem tivi. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như di động, máy tính… trước khi đi ngủ. Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ, giường ngủ để bạn không bị quấy rối bởi chứng hắt hơi, dị ứng, ngứa ngáy do bụi bẩn… trong khi ngủ.

Vào mỗi buổi tối, nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng. Tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Như vậy giấc ngủ của bạn sẽ ngon và chất lượng hơn.

Tắm nước ấm.

 nhung-phuong-phap-chua-benh-kho-ngu-ve-dem

Tắm nước ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn

Trước khi ngủ bạn có thể tắm với nước ấm khoảng 30 phút để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn. Ngoài ra bạn có thể giúp thư giãn đầu óc bằng cách nghe nhạc, ngồi thiền hay đọc sách trước khi đi ngủ.
Chữa bệnh mất ngủ với hạt sen (tâm sen)

Bạn có thể trị bệnh khó ngủ với việc sử dụng tâm sen kết hợp hạt sen, giúp kích thích tiêu hóa,an thần, hạn chế suy nhược thần kinh, chứng khó ngủ. Lưu ý: Tâm sen là nguyên liệu chính để loại bỏ chứng mất ngủ. Vì vậy nếu hạt sen đã bị bỏ tâm sen thì không có tác dụng chữa mất ngủ. Tốt nhất bạn nên dùng các hạt sen đã sấy khô vẫn còn tâm sen.

>>>Xem thêm…: Cần làm gì khi phát hiện bản thân bị u não?

Bạn có thể nấu chè sen nhãn nhục để chữa bệnh khó ngủ: Bạn dùng 75g nhãn nhục kết hợp với 140g hạt sen khô và 250g đường phèn để nấu chè. Hạt sen sấy khô bạn cho vào nồi nấu lửa vừa cho tới sôi khoảng 25- 30 phút cho sen chín, tránh làm hạt sen nát nhé. Riêng với nhãn nhục bạn nên ngâm với nước lạnh qua một đêm. Sau đó vớt ra, rửa sạch để loại bỏ hết tạp chất. Dùng 1 lít nước cho đường phèn vào nấu sôi cho tới khi đường tan ra hết. Sau đó bỏ hạt sen đã chín và nhãn nhục vào, tiếp tục nấu khoảng 5 phút, rồi tắt bếp.

Rate this post

Chức năng bình luận đã bị đóng